brzuch nie

[...] j.w. 15/15 P 2X12X15 6.Wznosy na barki kombo 2sx10 na dobicie (kombo tzn po 10x w przód/bok/bok w pochyleniu) 2x12x2kg Pl 2x3x10 7.Triceps wyciag 3x12 brak 8.Interwał +brzuch było tylko brzuch różne +2s spacer farmera 20kg 3 dł + 20 min marsz Pl 5x70 Skakanka co 7db/unosz nóg lezac/unoszenie ręki w staniu na rękach przy drabince/plank [...]

MIKOŁAJ: Trening mam podzielony na 4x w tygodniu i za każdym razem robię co innego, tylko w IV treningu powtarzam partie z I. Czyli np: pon klatka, biceps, brzuch wt plecy, triceps, brzuch śr odpoczynek czw nogi, barki, brzuch pt klatka, biceps, brzuch sob odpoczynek nd odpoczynek I tak to wygląda :-)) Nie jechałbym przecież na takim chillu i [...]

Termin nadsyłania wstępnych zgłoszeń mija 15 marca, więc jak jeszcze sie pospieszysz to zdążysz. Tutaj masz wszystkie komunikaty i regulaminy: http://www.mpszw.pl/content/blogsection/18/137/ Co o kotiumuto myślę, że z INZERA champion czy Z-suit wystarczy na początek.. No chyba, że masz kasę żeby kupić sobie coś z wyższej półki jak MAX DL czy [...]

[...] 4 tabletki kofeiny, 100 mg jedna, ale ledwo co zadziałały, potem za to po treningu mnie bardziej nosiło. Fajny trening, dowaliłem się na maksa, 6 rund na worku, na skakance, brzuch, siłówka i takie tam. 10 min z chwilową przerwą na tarczy. Wszystko okej, jutro zrobie sobię mały trening biegowy jak dobrze pójdzie. Nie wiem czy wystartuje w [...]

[...] dobrze mi poszło, potem z kolejnym, też super wchodziły ciosy była motywacja siła i dynamika, jednak zabrakło kondycji i odpuściłem dosyć szybko, koleżka 3 razy dostał na brzuch że musiał siedzieć. Zmotywowało mnie to, jednak wkurzyłem się bo trenowałem bronienie się przy linach i dostawałem trochę. Krew mi z nosa poleciała bo dawno nie [...]

ja nie raz wziąłem witaminy na pusty żołądek - to jest masakra... brzuch boli i jeszcze sie odbija takim wstrętnym czymś :P

[...] rób większe te notatki bo tak jakby ci sie nie chciało ;d Ja też tak moge napisać : 22 stycznia 2013 wtorek: Dzisiaj byłem na treningu.Na treningu trener zafundował mi obwody crossfitowe. Robiłem dużo różnych fajnych ćwiczeń a później w sparingach włożyłem side-kicka trenerowi w brzuch :D. Ogólnie ok motywacja jest i trening był Miooodzio. };-)

Tomuha jak w brzuch walniesz to się odbijesz na pół metra taki maciuś mu już od tych pereł wyskoczył :D nie masz z nim szans.

[...] Kaptury 50 kg x 20 powtórzeń x 4 Dziś lajtowo bez martwego, odwrotne brzuszki na prostowniki z lekkim obciążeniem 5 kg w rękach. 5kg x 25 powt x 4 Łączone w superserii na brzuch. Sauna i do domu. ------- Jadę z tatą na myjnię ogarnąć auto. Podłączamy kable, czekamy 40 minut. Oboje po ostatniej kłótni ledwo na siebie patrzeliśmy więc było nudno [...]

[...] czekolady, reszta szamy raczej czysto, z tym, że niczego nie liczyłem, nie ważyłem, ale na pewno nadwyżka kaloryczna utrzymana. Od jutra powrót do standardowej michy, z tą różnicą, że przez najbliższe dwa tygodnie czas pozwoli mi wykonać zaledwie 4 treningi/tydzień. Stąd podział: klatka,bik / plecy,brzuch / barki,trik / nogi,brzuch

[...] x8 37kg x5 22kg x15 3 Rozpiętki, skos dół 15kg x12 18kg x10 12kg x20 4a Przenoszenie hantla za głowe 18kg x12 22kg x10 26kg x8 4b Krzyżowanie w bramie, dół 3s x 12-20p +brzuch (unoszenie nóg wisząc na drążku + spięcia na ławce rzymskiej + kółko) – wszystko po 3s W środę obudziłem się z bólem w prawym kolanie. Nie wiem czy wpływ na to miał [...]

[...] kiszonej 100g kapusty pekińskiej 50g przecieru 20g ketchupu light 100g marchew 100g cebuli Daje mi to jakieś 1300kcal. Jeśli chodzi o plan treningowy to robię: - Klatka+brzuch - Plecy+czasem przedramiona - Barki+brzuch+czasem kaptur - Triceps,Biceps+czasem przedramiona - Czwórki,Dwójki,Łydki ćwiczenia dobieram intuicyjnie, nie trzymam się [...]

[...] nie miałem siły robić dużych ciężarów, choć generalnie pompa była zaje**sta. No ale do sedna, trening trwał prawie 2 godziny z rozgrzewką , treningiem pleców , bica oraz brzucha , na końcu standardowo roziąganie szczególnie grzbietu. Trening 17 wrzesnia 2013 plecy-biceps Martwy ciąg 14x100 12x110 10x120 4x130 Wiosłowanie sztangą podchwytem [...]

[...] sztangą prostą 12x25, 11x28, 10x31, 8x34 Uginanie ramion sztangą łamaną wąskim chwytem 12x26, 12x29x 10x31 Uginanie hantla w oparciu o kolano 9x9, 8x12, 6x15 Na koniec brzuch spięcia + skosy Dieta Do momentu pizzy było : kcal-2300 B-210 T-42 W-280 Potem weszła pizza. Dziś za to dieta wygląda kontrastowo tzn. nie mogę nic dziś zjeść , [...]

[...] Serratus crunch 2kgx15/2kgx20/2kgx20 W pierwszej serii 15 razy, bo robiłam to ćwiczenie po raz pierwszy i jeszcze nie do końca ogarnęłam; później już dobiłam do 20. Ogółem brzuch mam żenująco słaby... + Cardio: 15 minut orbitrek (tempo „konwersacyjne”); rozciąganie Wrażenia: łapy paliły, żyły na wierzchu i te sprawy. Ten zakres powtórzeń jest [...]

2.09 - DZIEŃ 6. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Brzuch 3x10-20 60sek przerwy po parze 1a. Unoszenie prostych nóg leżąc (20/20/18x) 1b. Brzuszki (20/20/20x) 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg (20/19/18x) 2b. Sit up (20/20/20x) Aero - bieg 30min Wieczorem: [...]

[...] Rano: Brzuch 1a. Unoszenie prostych nóg leżąc 1b. Brzuszki 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg 2b. Sit up Coraz mniej tych brzuchów wychodzi bieg 30min Wieczorem: bieg 30min http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BWT 150/80/60 1460 kcal BWT [...]

25.09 – ŚRODA DZIEŃ 29. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Dzień 1  3x15 60s 1. przysiad 40/42,5/40kg (15/12/11x) 2. uginanie nóg w leżeniu 15kg (15/13/12x) 3. ściąganie drążka górnego   25/30/30kg (15/15/14x) 4. wyciskanie sztangi klatka 30/30/27,5kg (14/10/11x) 5. uginanie sztangi 12,5kg [...]

28.09 – SOBOTA DZIEŃ 32. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Brzuch + Bieg– 30 min + 10 min marszu Wieczorem: Aero - bieg 30min + 10min marszu http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg @-| BWT 60/30/105 1320 kcal BWT 61/29/105 1299 kcal 1. (Thermo [...]

30.09 – PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 34. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Brzuch + Bieg– 25 min Wieczorem: Aero - bieg <25 min + spacer 20 min http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BWT 120/30/75 1320 kcal Hmm mam jakiś błąd, nie zapisało mi miski@-| ale [...]